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秋天养生的加、减、乘、除

作者:南京市中小学卫生保健所徐苹发布:王新华2017-11-01 09:12:39点击数() 加入收藏

秋天养生的加、减、乘、除

南京市中小学卫生保健所徐苹

9月23日是秋分。秋分与春分一样,都是古人最早确立的节气。这个时候,阴阳之气由夏外散转为秋收藏。因此,如何在秋天科学养生,大有学问。

1.秋天的加法——增加营养调理

暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”,这是形容秋分气候特征的诗句。俗话说“过了白露节,夜寒日里热”。白露过后,天气“中午热,早晚凉”的特点越来越明显。因此,秋分时节是调理身体的重要时候,也是开始为来年蓄积能量的时候。

秋季进补得看体质,体弱之人可以适当吃一些营养物质,包括用药物健脾益气、填精补血;但壮实苔厚的人就不必再补了,尤其是羊肉、牛肉、狗肉等不宜多吃。在饮食方面,要注意温和,不吃过多冰镇、生冷食物,过节也不要胡吃海塞,增加胃的负担,才能安全度过这个阶段。此时脾胃不病,才能保持良好身心状态。

很多人这个时候选择“贴秋膘”,但要注意,过度的饮食肥甘厚味正是加重和引发脾胃病的隐患。身体较胖、血脂高的人适当食用兔肉、鸭肉、鹅肉和鱼虾;身体虚弱的人,建议喝乌鸡或土鸡汤,以补充体力;畏寒怕冷的人可以适当食用羊肉。建议多喝薏米粥、白扁豆粥、山药粥、百合粥、莲子粥。

2.秋天的减法——减少身体受凉

古语云:“春捂秋冻”,但是应当遵循“昼薄夜厚”的原则,“白露身不露,着凉易泻肚。”尤其是患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、高血压没有控制好的患者,最好不要“秋冻”。这些人群早晨起床后,不适宜穿单衣做室外运动;晚上,不宜全开窗户;最好是穿棉袜入睡。天气渐渐凉爽,食欲会有所增加,暴饮暴食致使胃肠负担加重,功能紊乱。因为昼夜温差较大,易引起腹部着凉,可能诱发结肠过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。所以,秋冬时节要防脾胃受寒,不可赤膊贪凉。

夏秋交替,“早上凉飕飕,中午热死牛”。正是因为中午热,早晚凉,早晚温差大,贪凉的人纷纷中招,医院感冒发烧、呼吸道疾病等开始增多。

随着昼夜温差逐渐加大,心脑血管疾病也赶来凑热闹。因为血管对气候的变化非常敏感,在夏季,它处于舒张的状态,一旦遇到气温骤降的情况,血管就会收缩,导致管腔狭窄,容易引起血管痉挛和血压波动,给心脏带来极大的负担。尤其是抵抗力不佳的中老年人,这个时期更应在日常生活中注意防护,可以用热水泡脚,温阳理气,祛风除湿,活血化瘀。

3.秋季的乘法——乘机预防秋燥

入秋后,天干物燥,耗人津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干以及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多,宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等。多吃红薯以通便。多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物;尤其秋季红枣上市,生吃可助消化,熟食可补中益气,养血安神。首先以养肺为主,多吃银耳、冬瓜、莲藕、山药、菠菜、橄榄、核桃、猪肺等,其次,要少辛增酸,少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物以防伤肺气,多吃梨、柚子、柑橘、苹果、石榴、芒果、山楂、葡萄等酸性食物。

秋季的精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避免肃杀之气,保持平和之气。可选择登高远眺,秋游远足,使人心旷神怡。烦躁、忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调节精神的一方良剂。

秋季天高风劲,使肺气收敛,而早睡早起可以养肺气。秋季老年人不宜长期卧床,宜早睡早起保持8小时睡眠,并坚持适度进行扫地、浇花、做操、打拳、散步、跑步、跳舞等相对较慢、不会让自己感觉太累的运动,从而增强自身免疫力。

4.秋天的除法——除去体内湿气

湿分内湿和外湿,很多人喜食肥甘油腻,天气热时常常待在空调房,这种情况下产生了湿气。首先,饮食在内“造”湿,其次,不运动不能“排”湿,再加上空调房造成毛孔闭塞容易“闭”湿,这样的湿不仅容易产生,而且也不容易祛除。

如果脾胃消化功能各方面运转比较好,一般不会积存湿气。要想除湿,主要靠脾胃功能。经过夏天的“烤”打,人们在秋季容易出现胃肠功能不足的现象。建议适当做运动外还可以吃一些容易消化的食物,让大小便通畅,脾胃负担减轻,这也能除湿。

一到秋天,很多人浑身不通畅:腰身酸痛,浑身无力,口里发苦,几天不通便,气血不通,感觉整个人像是封闭了一样。这与气机不通,或与湿气困阻有关。要想活得舒服,就得吃得进,排得出,疏通到位才好。因此,在秋季科学调理身体,完全可以实现“秋高气爽一身轻”。

秋天养生的加、减、乘、除

南京市中小学卫生保健所徐苹

9月23日是秋分。秋分与春分一样,都是古人最早确立的节气。这个时候,阴阳之气由夏外散转为秋收藏。因此,如何在秋天科学养生,大有学问。

1.秋天的加法——增加营养调理

暑褪秋澄气转凉,日光夜色两均长”,这是形容秋分气候特征的诗句。俗话说“过了白露节,夜寒日里热”。白露过后,天气“中午热,早晚凉”的特点越来越明显。因此,秋分时节是调理身体的重要时候,也是开始为来年蓄积能量的时候。

秋季进补得看体质,体弱之人可以适当吃一些营养物质,包括用药物健脾益气、填精补血;但壮实苔厚的人就不必再补了,尤其是羊肉、牛肉、狗肉等不宜多吃。在饮食方面,要注意温和,不吃过多冰镇、生冷食物,过节也不要胡吃海塞,增加胃的负担,才能安全度过这个阶段。此时脾胃不病,才能保持良好身心状态。

很多人这个时候选择“贴秋膘”,但要注意,过度的饮食肥甘厚味正是加重和引发脾胃病的隐患。身体较胖、血脂高的人适当食用兔肉、鸭肉、鹅肉和鱼虾;身体虚弱的人,建议喝乌鸡或土鸡汤,以补充体力;畏寒怕冷的人可以适当食用羊肉。建议多喝薏米粥、白扁豆粥、山药粥、百合粥、莲子粥。

2.秋天的减法——减少身体受凉

古语云:“春捂秋冻”,但是应当遵循“昼薄夜厚”的原则,“白露身不露,着凉易泻肚。”尤其是患胃肠病、关节病、老慢支、肺气肿、支气管哮喘、过敏性鼻炎、高血压没有控制好的患者,最好不要“秋冻”。这些人群早晨起床后,不适宜穿单衣做室外运动;晚上,不宜全开窗户;最好是穿棉袜入睡。天气渐渐凉爽,食欲会有所增加,暴饮暴食致使胃肠负担加重,功能紊乱。因为昼夜温差较大,易引起腹部着凉,可能诱发结肠过敏,使肠蠕动增强而导致腹泻。所以,秋冬时节要防脾胃受寒,不可赤膊贪凉。

夏秋交替,“早上凉飕飕,中午热死牛”。正是因为中午热,早晚凉,早晚温差大,贪凉的人纷纷中招,医院感冒发烧、呼吸道疾病等开始增多。

随着昼夜温差逐渐加大,心脑血管疾病也赶来凑热闹。因为血管对气候的变化非常敏感,在夏季,它处于舒张的状态,一旦遇到气温骤降的情况,血管就会收缩,导致管腔狭窄,容易引起血管痉挛和血压波动,给心脏带来极大的负担。尤其是抵抗力不佳的中老年人,这个时期更应在日常生活中注意防护,可以用热水泡脚,温阳理气,祛风除湿,活血化瘀。

3.秋季的乘法——乘机预防秋燥

入秋后,天干物燥,耗人津液,出现口干、唇干、鼻干、咽干以及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多,宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶、饮料等。多吃红薯以通便。多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物;尤其秋季红枣上市,生吃可助消化,熟食可补中益气,养血安神。首先以养肺为主,多吃银耳、冬瓜、莲藕、山药、菠菜、橄榄、核桃、猪肺等,其次,要少辛增酸,少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物以防伤肺气,多吃梨、柚子、柑橘、苹果、石榴、芒果、山楂、葡萄等酸性食物。

秋季的精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,避免肃杀之气,保持平和之气。可选择登高远眺,秋游远足,使人心旷神怡。烦躁、忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调节精神的一方良剂。

秋季天高风劲,使肺气收敛,而早睡早起可以养肺气。秋季老年人不宜长期卧床,宜早睡早起保持8小时睡眠,并坚持适度进行扫地、浇花、做操、打拳、散步、跑步、跳舞等相对较慢、不会让自己感觉太累的运动,从而增强自身免疫力。

4.秋天的除法——除去体内湿气

湿分内湿和外湿,很多人喜食肥甘油腻,天气热时常常待在空调房,这种情况下产生了湿气。首先,饮食在内“造”湿,其次,不运动不能“排”湿,再加上空调房造成毛孔闭塞容易“闭”湿,这样的湿不仅容易产生,而且也不容易祛除。

如果脾胃消化功能各方面运转比较好,一般不会积存湿气。要想除湿,主要靠脾胃功能。经过夏天的“烤”打,人们在秋季容易出现胃肠功能不足的现象。建议适当做运动外还可以吃一些容易消化的食物,让大小便通畅,脾胃负担减轻,这也能除湿。

一到秋天,很多人浑身不通畅:腰身酸痛,浑身无力,口里发苦,几天不通便,气血不通,感觉整个人像是封闭了一样。这与气机不通,或与湿气困阻有关。要想活得舒服,就得吃得进,排得出,疏通到位才好。因此,在秋季科学调理身体,完全可以实现“秋高气爽一身轻”。


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